中考备考正在火热进行，中考生在文化课复习的同时也不能忘记中考体育项目的训练。小编为大家整理了相关资料，以供参考。 耐力跑(如女生800米跑)差的，可用2-3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。 单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿，可有效提高立定跳远、50米跑、800米跑成绩。 俯卧撑、扩胸运动可提高投篮、掷实心球成绩。 测试前两三天开始少量多次喝红糖水。 立定跳远和中长跑，最好穿薄底宽纹运动鞋，打篮球则以厚底运动鞋更为适宜，袜子应选纯棉质地的运动袜。 体育测试时，不要一次喝太多的水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。 |
