2016年中招体育测试陆续开考。到了这个时候，体育怎么练？不少家长奉行“临阵磨枪，不快也光”，可是这一点也不适用于体育测试，否则会留下终身遗憾。可这个时候该做些什么？和小熊教育网一起来向专家们请教一下吧！ 中招体育，千万别临阵磨枪 中招体育测试马上就要开始，不少家长为了让孩子拿到这几十分，这一段时间可谓“拼了老命”，早起陪练，晚上按摩的。尤其是很多家长认为“临阵磨枪，不快也光”，这几天一直让孩子坚持训练，甚至加大训练强度，期望考试考高分。 其实，这种行为非常要不得，因为已经有不少学生出现了问题，家长留言说， “临近考试，孩子脚踝受伤了，怎么办？”“孩子膝关节受伤了怎么办”…… 而就在昨天，还有家长咨询，哪里有做中招体育考试模拟的，想给孩子做次模拟，主要是看看跳绳的效果。 孩子情况如何不知道，但是陪练、陪考的家长肯定操碎了心，估计几年的体育运动，都在这几个月做了。 其实吧，临阵磨枪，不快也光，可能适应所有的考试，唯独不适用于体育考试。 这几天以调整放松为主 郑州枫杨外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学硕士研究生白晓亮提醒家长，临近考试，这几天，让孩子以“调整放松”为主，别再进行高强度练习，加强训练更要不得。 他说，调整放松也不是完全的休息，但是不要像之前那么大强度了，只要让孩子保持一个一直在运动的状态就好。 “孩子身体状态好，才能拿到好成绩，练习时成绩再好，考试时或者考试前受伤，肯定会严重影响成绩。” 他建议这几天，孩子要坚持训练，训练项目和平时一样，但要降低孩子运动强度和频次，比如原来跑10圈一天，现在只需要6圈。原来50米要一分多钟跑完，现在可以跑上3分钟。 “只是让孩子的身体保持一个一直在运动的状态，而不要去高强度的训练，因为考试成绩的好坏，在平时的体育训练中，这个时候就是让孩子以一个好的心理状态和身体状态去应对考试。” 放松运动，这样做： 放松的方式有很多，比如按摩、自我抖动以及静力牵拉等。 静力牵拉有点像瑜伽的动作，在运动之后做能达到放松肌肉的作用。 对于想要出成绩的中学生来说，静力牵拉一定要在运动后做，运动前做静力牵拉，会让肌肉瞬间发力的能力降低30%。 另外，还有一些放松方式，比如自我的抖动，抖动手臂手腕等；按摩放松需要两人一组互相配合。 对于放松，重点需要强调的就是胫骨骨膜炎的预防和简单治疗。 胫骨就是指小腿内侧的骨头。 不管是跳绳还是立定跳远，中招体育项目练腿的这一块非常多，腿很容易受伤，尤其是小腿胫骨的位置。 有胫骨骨膜炎症状的学生非常多，到了初三下半学期，可以说十个学生里边有六七个有这样的病症，这个部位非常容易受伤。 小腿内侧胫骨和小腿肌肉接触的地方，有一条缝造成的凹陷，胫骨骨膜炎就是这个缝或者凹陷的地方非常疼，或者用不上力。 预防胫骨骨膜炎，枫杨外国语学校体育老师赵要朋推荐按压法。 按压法，是指用两个大拇指叠起来按压疼痛的部位，对小腿有一个非常好的放松作用，对预防甚至治疗胫骨骨膜炎效果都不错。 按压的时间长短和强度都可以根据个人的身体情况，自己就可以完成，力度从轻到重，时间长短可以灵活安排，疼痛厉害的话可以按压时间长点，最好每天做一次按压放松。 还有就是小腿后侧腿肚正中间的位置有非常多的穴位，按压这个部位同样有很好的放松作用。 很多老师碰到这种情况，都会建议学生贴膏药或者休息，其实两手大拇指叠加按压效果最好，家长不妨为学生试试。（记者 訾利利） |
