高考前大多数人都认为复习是最主要的事情，但是有些事情其实和高考复习同样重要，也是高考前务必要做的！ 国家二级心理咨询师、西安第十中学教师谢婷建议高考考生，考前做好四件事。 第一，调整生物钟与考试时间同步 高考前这段时间，考生首先要调整生活作息规律，使自己的生物钟与高考的考试时间同步。高考的时间一般都从早上9点开始，因此，晚上尽量在10点前入睡，保证充足的睡眠。早起适量活动后，压力激素也达到峰值，这会提升人体血糖水平，让人充满活力，思维敏捷，反应迅速，有利于达到考生理想的做题状态。 另外，这段时间应避免再大量做题，更不能沉迷于难题当中。很多考生在考前都有“临时抱佛脚”的想法，因此会在考前十几天争分夺秒地突击，大量刷题，殊不知，每天的精力时间都是有限的，硬性强迫自己突破以往的习惯去做一件事情，不但身体会因为吃不消而垮掉，如果遇到的大部分都是并不熟悉的难题，对自己的心理打击也会使情绪一落千丈。 第二，放松心情做好考前细节准备 “细节决定成败”，考试前对于考场的地理位置、交通路线、所在学校的楼层、教室里的座位号、考场的洗手间等，都要熟悉。谢婷老师建议，考试前要罗列好所有考试用品清单，一一对照放在透明文具袋里。这些看似很小的细节，其实都可能在很大程度上对考生的心理、情绪产生较大的影响。 很多考生在临考前不重视这些问题，去考试的时候出现路不对、车坐错了、考场楼层走错了、座位号看错了、考试用具没有带齐等问题，这时候考生就慌张，从而影响正常发挥。 第三，“先三后三” “先三后三”是指考生在作答的时候先易后难、先熟后生、先高后低，做答力求做完一题就拿到该题应得的分数，一次成功，排除望而生畏的心理。从简单熟悉的问题入手做，容易成功，会产生愉快感，增加考生自信心，从而刺激思维更活跃，反应更快，知识的再现更清晰，接下来的题做起来也更轻松。 第四，积极采用“精神放松法” 考试过程中，考生遇到几个不确定或不会的问题在所难免；这时候可能会紧张、害怕。谢婷老师建议，这种情况下考生可以采用精神放松法、自我暗示法、转移刺激法等进行缓解。考生可以暂停答卷，平静心态，双目微闭，两手自然放在膝盖上，慢慢吸气，缓缓吐出，并在心里想“这道题我是学过的，我会做”，然后试着回忆老师上课的情形、回忆与同学的讨论、回忆自己的笔记，都是不错的选择。 小编寄语 平常心为高考保驾护航 面对高考紧张、焦虑、有压力都是正常的，考生和家长都应该尽量保持一颗平常心，让因高考而来的紧张、焦虑、压力都保持在正常范围内即可。这不容易做到，但是要知道做到这一点比解答一道难题要容易的多！ 高考中的平常心就像是高考“战场上的防弹衣”，保持平常心，过度的紧张、焦虑、压力对考生的影响都能降低到最小。 |
