长假余额已用完，教你几招远离十大节后“综合征”

趣健康 发表于2017-10-08 14:16:59

　　大家十一过的好吗？可是，最后一天终究还是到来了……仅仅八天，远远不能表达小编对祖国的无比炽热之心。那个…….能不能考虑再留几天给祖国庆生？

　　长假接近尾声，明天就要上学上班，也许大家又要“病了”！并且，这些“病”在以迅雷不及掩耳的速度蔓延，造成一定程度的恐慌……快来看看这些“病”你得没得！

　　间歇性秋困症

　　秋天到了，起床开始越来越困难了；闹钟响了，还是赖在床上；公交车都开过站了，还是迷迷糊糊；坐在电脑前了，大脑还是一片空白。

　　✔ 解决方法：

　　1.一定要睡饱，睡够8小时最抵困。

　　2.多做户外运动，提高大脑活跃度。

　　3.眨眨眼睛，有助于缓解疲劳。

　　4.多吃蔬菜水果提神醒脑。

　　起床困难症

　　秋天天气转凉，与温暖的被窝形成了鲜明的对比，这无疑是对起床困难户的一大挑战。不少人会因为这个原因光荣迟到数次！被子君，就是离不开你啊，怎么办！

　　✔ 解决方法：

　　1.多设置几个闹钟，让闹钟君唤醒睡梦中的你。

　　2.改掉熬夜的不良习惯，保证充足的睡眠时间。

　　3.适当在睡前喝杯水，强迫自己起来尿尿。

　　4.提高室内温度，减少对被窝的依赖。

　　情绪过敏症

　　俗话说：伤春悲秋。这个时候，人的情绪可能会极其敏感。吹来一阵凉风，就感觉有些失落；掉下一片落叶，身边没人陪，就觉得委屈；晚上加班回家，迎着凉风看着路灯，就觉得难过……

　　✔ 解决方法：

　　1.保持平和的心态，不要总处于紧张状态。

　　2.拥抱阳光，多做户外活动。

　　3.多吃“好心情”食物。如香蕉、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。

　　等待狂躁症

　　国庆长假，出门真的是到哪儿都排队。漫长、无边无际的长队真的让人很狂躁，尤其是在轮到你的时候来一句：不好意思，已售罄！到哪儿都堵车，关键到了地方吧，发现，还没停车位！只好在心里默默地画个圈圈……

　　✔ 解决方法：

　　1.在等待的时候，可以听听音乐、看视频，分散注意力会使时间过得“快”。

　　2.解释和保证能稳定人心，暗示自己“快了，马上就到了”。

　　3.不确定性会令等待的时间感觉变长，因此可以向服务员询问“还要等多久”，获得心理安慰。

　　减肥焦虑症

　　国庆这几天，聚会太多，约会太多，婚礼太多……每天都是吃吃吃的主题，再加上中秋节的各种月饼……吃不是问题，胖才是问题！新一轮减肥计划等吃饱了再开始实施吧！

　　✔ 解决方法：

　　1.恢复正常饮食节奏，可稍微减少食物摄入量，每天热量摄入减少300-500大卡。

　　2.节后减肥要有完整计划，比如在身体能承受范围内，每次运动60-90分钟，以有氧运动为主。

　　3.进行有利于减肥的运动，如自行车、慢跑、快走、球类运动、跳绳等。

　　餐前拍照强迫症

　　刚提到吃，不得不说一句，即使国庆和一大群朋友一起吃饭，也让大家等着，吃东西前必须“啪啪啪”，就是一个拍！

　　✔ 解决方法：

　　1.把注意力集中在吃饭上。

　　2.适度拍照晒美食。

　　3.如果达到非拍不可或者不拍就不吃饭的地步时，就容易导致强迫症，需要寻求心理治疗。

　　经常性大脑空白症

　　国庆见了太多人，聊了太多天，脑子动太多，突然一瞬间会脑袋空白，会忘记自己要说啥……然后就怎么着也想不起来！

　　✔ 解决方法：

　　1.经常吃益脑食物，如坚果、全谷食物、深海鱼、蓝莓、西兰花等，增强记忆力。

　　2.年轻人要调节好自己的情绪，学会减压和放松。

　　3.运用联想记忆法、特征记忆法等辅助事物的记忆。

　　WIFI失联癫狂症

　　世界上最遥远的距离不是生离死别，而是我就在这里，却不知道这里的wifi密码！和wifi分开一秒就像一生……不玩微信不刷微博不看八卦不团购不淘宝，人生简直没生机啊！

　　✔ 解决方法：

　　1.找到生活重心，充实自己的生活，避免把心思集中在手机上。

　　2.适当参加有益身心的活动，如郊游、健身等。

　　3.多与人面对面交流，减少对手机的依赖。

　　拖拖拉拉症

　　因为国庆有七天，不到最后一刻，永远都不着急，就算着急也拖着，一直拖着……然后事情就堆到了今天了，终于，国庆假期余额，不足一天了！今天，健康君祝福你把所有的事情都搞定！

　　✔ 解决方法：

　　1.运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，改变完美主义。

　　2.不要逃避现实。通过适当休息、放松、娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪。

　　3.通过团队的作用，比如一起设闹钟叫对方起床；和小伙伴共同完成一项目标工作等，改善做事拖沓的情况。

　　坚决不睡症

　　明明已经很困，明明已经夜深了，但一想到自己还在假期里，就忍不住继续拿着手机刷刷刷，然后一不小心就砸到了脸上……接着第二天白天直接睡过去，然后晚上继续嗨……不过明天早上，你就要和被窝君展开世纪大战了！

　　✔ 解决方法：

　　1.学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。

　　2.在傍晚时运动（5-6点），从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。

　　3.暗示自己晚上是用来休息的，晚饭后让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。

　　4.配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早。

　　上课（班）偏头痛症

　　明天真的要上课（班）了！一想到要上班老毛病偏头疼就开始犯了……讲直接一点就是：我！不！想！上！课（班）！呀！

　　✔ 解决方法：

　　1.调整心态，将未来工作要完成的事列个计划，做到心里踏实。

　　2.深呼吸，让紧张感离开身体。

　　3.中午可以放松小憩一会儿，改善心情，拉回到工作状态。

　　4.合理饮食，多吃水果和清淡的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条等。

　　5.在上班前一天要做到早睡不熬夜，保证第二天有充足的精力。

　　另外，小编还总结了这些调节方法，帮你消除“节后综合征”哦：

　　1.保持正常的睡眠习惯或睡眠时间节律；

　　2.保证开窗通风，无论是家里还是办公室；

　　3.不吃甜食、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜水果等食品为主；

　　4.每日吃两到三餐，每次吃七成饱，不吃或少吃零食（水果除外）；

　　5.每天做有氧运动1-2个小时，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；

　　6.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

　　总之，只要认真做到“少吃多动，少‘糖’多氧”，相信你会在节后满血复活！

　　最后，小编告诉你：

　　如果这些“病”对你来说实在很难治，那就顺其自然吧。说不定过两天就好了，所以不要放在心上哦！小编预祝你最后一天假期玩得开心！