重要时刻，记忆力却越来越差，怎么办？

网络资源 发表于2023-11-03 11:08:13

高三，压力增加，有些同学开始感觉到记忆力“退化”，背诵的效果越来越差，头脑发胀，学不下去了。其实，这是很正常的现象。

有研究表明，当大量的知识需要理解记忆、大量习题需要反复去寻找解题方法时，大脑便会因为长期处于紧张的工作环境而出现疲劳，进而影响工作效率，降低记忆水平，最终影响了备考的状态。

那么，如何才能缓解大脑的疲劳，让它保持高效呢？

1、集中注意力8秒钟

学习节奏越来越快，当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是，这是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

2、握拳

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。保持这样的姿势待一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

3、锻炼

我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。

一项研究发现，女生在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效。

4、睡觉

高中或大学时，几乎所有人都尝试过，在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。
研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候，大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

5、嚼口香糖

如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。

6、知道什么时候该听音乐

很多人都喜欢在学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始学习，把耳机摘下来吧。

研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。

7、可视化

记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。

比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳（Rowling）听起来像是保龄（bowling），所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。

8、一些针对背诵的建议：

（1）要理解内容，理解得越深越容易背，记忆量也越大。

（2）要在读熟的基础上背诵，未读熟之前不要急于背诵。

（3）找出背诵内容与已有知识之间的联系。

（4）根据实际拟定背诵的“量”，并要求在一定时间内背出。

（5）边读边记，比只读不记效果好，单纯地读一般要40遍才能背出，读记结合10遍就足够了。

（6）背诵时，要注意间隔一段时间后的复背，这样便不易忘记。

（7）背诵要有恒心。开始背诵时，往往前记后忘，这是难免的。这时千万不要被暂时的困难所吓倒。

（8）两个同学为一组，你背我听，我背你听，互相提示，互相纠正，这样加深印象更易背出。

（9）选择最佳时间进行背诵，一般清早空气新鲜，环境安静，头脑清晰；临睡前，背好即入睡，没有后来学习内容的干扰。

（10）躺着背诵比坐着背诵更易于记忆，因为这时的大脑供血情况良好，但注意不要睡着了。