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高三学生心理压力缓解策略

网络资源 发表于2017-11-29 11:17:02

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  1、调整期望值,适当减压

  适度的压力有助于挖掘个人的潜能,发挥自己的水平。压力太小,则动力不足;但压力过大,孩子长期处于高度紧张状态之中,会产生消极的影响。(一个弹簧,但施压超过弹性限度后,即使撤去外压,弹簧也不会复原。)因此要正确认识自己,做合理的定位,定个合理目标。要有平和的心态。有了心态方面的准备,再根据自己的实际情况,制定适当的目标。可以根据平时的检测情况,衡量一下自己目前的情况与高考的差距,发现知识薄弱环节,从而决定考前复习的侧重点、方法等,然后制定出达到目标的大略计划,如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中不能迷失目标,绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥,也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标,保持平稳的心态,尽自己的努力就可以了。

  2、强化成功体验,增强自信

  复习备考,自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理,增强自信心,可以从以下三方面去做:

  一是找老师或要好的同学,请他们帮助分析一下现在的状况。适当复习。跟随老师进度。专业的人做专业的事。考前不必再做难题,而应该把重点放在基础知识上面。适当浏览一下基本知识、公式等,使自己的心里更踏实些。

  二是要学会积极的自我暗示,每天复习后,可以回想自己一天的收获,对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前,要多想有把握考好的条件,让好的成功的情景浮现在自己的脑海中。通过回想自己过往学习、考试中的成功情景,进行意识强化。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。

  三是要善于发现自己微小的进步,如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等,用不断取得的小成绩来激励自己,要学会发现自己的长处,哪怕是细微的进步,都是肯定,以增强学习信心。相信经过一段时间的强化,你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去,经常保持旺盛的斗志,将使自己充满信心,不惧怕任何困难。

  3、充分相信孩子,共唱“同一首歌”

  有些家长“考试焦虑”体现得比孩子还明显,他们有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝。家长的“不安”,也会造成学生的“不安”。解决“不安”的办法:

  首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;

  其次是家长要接受现实,孩子们之间存在着个体差异,不能认为考不上大学就没有出息。帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识,才能使学生少一些心理负担,多几分轻松和自信。

  4、正确对待考试,不以战绩论英雄

  比如,模拟考试对考生有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定高考的成败。考试分数的高低受多种因素的影响,如命题动机、内容侧重、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外,模拟考试分数高也不能盲目乐观。最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验,而不是一考定“终生”。

  5、发展良好的心理素质,营造积极的人际关系

  内向的、缺乏自信心,疏远集体,忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落,心理疲劳。所以,在日常的学习生活中,要做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”,培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性,积极关心和参加集体活动,建立融洽的师生、同学关系,这会增强自己克服困难的信心与勇气,并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。

  6、考前准备工作。考前,想想在考试时会碰到什么问题,如准考证没带、笔没水等,应怎么解决,做到心中有数。同时,应先到考场走一走,对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位都要熟悉一下,这样害怕的情绪就会相应地减弱。


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