根据安排，各个学校体育中考时间不同，早的4月初开始，晚的4月中下旬才测试。面对即将开始的考试，考生要做哪些准备，才能发挥最佳状态呢？ 工欲善其事，必先利其器。体育老师张鹏建议考生穿着应该以宽松柔软弹性好的运动服为主，女生应束发，最好准备两双鞋应考。“由于立定跳远采用红外线感应装置，建议穿薄底、轻便的鞋子，而参加中长跑可换穿跑鞋。” 对于很多考生眼中最艰难的中长跑，张鹏表示，考生要匀速进行，不可时快时慢；最好采取跟随跑，组里若有跑得快的或者跟自己水平相差无几的，要努力跟随；呼吸不要过于急促，努力做到3步一吸3步一呼或者2步一吸2步一呼；在体力消耗较大的时候，增加步长，加大摆臂幅度；跑步应步伐轻盈，脚跟先着地再到脚尖，身体跟着稍向前倾。跑弯道时身体稍向左倾，右手摆臂幅度应大于左手臂。跑步的整个过程中应储存最后冲刺的体力，冲刺距离个人认为在距终点150米至200米之间，这时需要加快摆臂和步频，冲刺到终点。 在饮食方面，体育老师张飞建议考生在考试前一周，以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前两三天，不要吃油腻辛辣食物，多吃应季水果补充营养、维生素及矿物质。考试当天早上，以易消化、高热量食物为主。由于一个单元的考试需要一上午，有些考试可能要等到中午才进行，所以考生可根据自己的考试时间，带点可以补充能量的食物，考前稍微吃一点补充体力。选择饮料，以苏打水为最佳，也可选择含丰富维生素的饮料，尽量不要喝碳酸型饮料。（记者杨洋 通讯员熊华英） |
